فواید خواب صحیح
خواب کافی و راحت یکی از پایه‌های اصلی سلامتی است. در طول خواب بدن استراحت می‌کند، انرژی ازدست‌رفته به دست می‌آید و بدن بار دیگر برای فعالیت جسمی و فکری آماده می‌شود. با ورود به دوره سالمندی تغییراتی در وضعیت خواب ایجاد می‌شود، به‌ویژه نیاز به خواب شبانه کاهش میابد. پس نباید انتظار داشته باشیم که مانند دوران جوانی بخوابیم و باید سعی کنیم از وقت اضافی‌مان بهتر استفاده کنیم.
خواب مثل لامپ نیست که روشن و خاموش شود، بلکه مراحل گوناگونی دارد که از خواب سبک به خواب سنگین تغییر می‌کند. میزان موردنیاز خواب ما با بالارفتن سنمان تغییر می‌کند. خواب افراد مسن‌تر، سبک‌تر و شکسته‌تر و با بیدارشدن‌های بیشتر همراه است. خواب عمیق، کمتر از ده درصد خواب هر شخص هفتادساله معمولی را تشکیل می‌دهد؛ بنابراین فرد مسن در طول شب بیشتر از سایر افراد از خواب بیدار می‌شود. به طور خلاصه خواب اشخاص مسن‌تر کوتاه‌تر، نامرتب‌تر و مشوش تر است ولی درعین‌حال خواب آنها خستگی را از تنشان بیرون می‌آورد.
حداقل خواب دو فایده دارد. اولین فایده آن حفظ انرژی است؛ چون ما استراحت می‌کنیم و آماده انجام فعالیت‌ها در طول روز می‌شویم. دومین فایده خواب احیا مغز است. این فرایند سبب می‌شود جزئیات کم‌اهمیت روزانه از مغز پاک شود و ما برای یک روز جدید آماده شویم. احساس خستگی و بی‌حوصلگی اغلب ناشی از کم‌خوابی در زمان‌هایی است که دچار استرس بالایی هستیم. گاهی در طول روز زمان کافی برای خواب نمی‌یابیم، گاهی هم وقتی به بستر می‌رویم، نمی‌توانیم بخوابیم یا خواب خوبی داشته باشیم.
اصول بهداشت خواب
- – سعی کنید هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید
- – فقط اوقات خواب را در بستر بگذرانید. سپری کردن زمان طولانی در بستر، خواب را منقطع می‌کند
- – از اتاق‌خواب تنها برای خوابیدن استفاده کنید نه کارهایی مانند تماشای تلویزیون
- – مصرف کافئین (چای، قهوه و نوشابه)، نیکوتین و محرک‌ها را به‌ویژه قبل از خواب متوقف کنید
- – از چرت زدن روزانه بپرهیزید
- – حمام با آب گرم و به مدت بیست دقیقه قبل از خواب را امتحان کنید
- – اتاق‌خواب باید آرام و تاریک باشد. بهتر است محل خواب خنک باشد
- – پیش از خواب تلویزیون تماشا نکنید و به نمایشگر رایانه یا موبایل نیز خیره نشوید. اگرچه مطالعه کتاب و روزنامه قبل از خواب توصیه می‌شود
- – محیط خواب خود را ارزیابی کنید. آیا چیزی وجود دارد که باعث بیدار ماندن شما شود؟ اگر سروصدایی در محیط هست که مانع خوابیدن شما می‌شود از گوش‌گیر استفاده کنید. اگر این عامل نور است، از پرده‌های تاریک کننده اتاق استفاده کنید
- – منظم ورزش کنید. اگر در کل روز ساکن باشید بیشتر احساس خواب‌آلودگی خواهید کرد
- – قبل از اینکه به بستر بروید، ورزش نکنید چون خوابیدن را دشوار می‌کند
- – از خوردن وعده‌های سنگین غذایی یا نوشیدن مقدار زیادی از مایعات قبل از خواب خودداری کنید
- – اگر مرتب در رختخواب غلت می‌زنید، در بستر باقی نمانید. اگر در نیم ساعت اول خوابتان نبرد، بلند شده و کاری انجام دهید. کتاب بخوانید یا فعالیت آرامش‌بخش دیگری انجام بدهید و وقتی احساس خواب‌آلودگی کردید به بستر بازگردید
- – مراسم شبانه آرامش بخشی برای خود تدارک ببینید که شما را در حال خواب‌آلودگی قرار دهد؛ مثلاً دوش آب گرم بگیرید یا در یک صندلی راحتی استراحت کنید یا اینکه لباس‌خواب بپوشید. انجام دائم این کارها ذهن را شرطی می‌کند که زمان این رسیده است که بدنتان استراحت کند
تهیه شده توسط گروه روابط عمومی
موسسه صندوق بازنشستگی شرکت ملی صنایع مس ایران
The Public Relations Department of the Pension Fund Institute of National Copper Industries of Iran
پایگاه اطلاع‌رسانی اینترنتی:
www.sbsmes.ir
کانال واتساپ:
https://whatsapp.com/sbsmes
کانال پیام‌رسان ایتا:
www.eitaa.com/sbsmes
کانال پیام‌رسان تلگرام:
www.t.me/sbsmes
صفحه اینستاگرام:
www.instagram.com/sbsmes
صفحه لینکدین:
www.linkedin.com/company/sbsmes
