خطرات ورزشی در میان‌سالان و سالمندان

بدون تردید ورزش منظم و مناسب فواید زیادی را برای همه افراد به همراه دارد. حتی یک پیاده‌روی ساده نیز می‌تواند موجب بهبود گردش خون، افزایش قدرت سیستم تنفسی و همچنین تناسب‌اندام شود. خیلی از افراد اعتقاد دارند که سن یک عدد است اما زمانی که صحبت از ورزش به میان می‌آید، باید سن را نیز در نظر بگیرید. تحرکات ورزشی فواید بی‌شماری برای افراد با سنین بالاتر دارد اما با همه این مزایا گاهی خطراتی نیز برای ورزشکاران میان‌سال و سالمند رخ می‌دهد که پیامدهای ناگواری را به همراه دارد.

افراد میان‌سال و سالمندانی که به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اند اغلب از دردهای عضلانی شکایت دارند. این دردها تا حدود زیادی طبیعی است و آسیب ورزشی به‌حساب نمی‌آید. اما این افراد باید برای ورزش‌کردن به توانایی خود توجه داشته باشند. مشکل اینجاست که برخی از این افراد بدون توجه به شرایط جسمانی خود در یک برنامه ورزشی عمومی شرکت می‌کنند. توان بدنی هر فرد محدود است و نباید خود را با دیگر همتایان یا همسالان مقایسه کند. خطرات ورزش اصولا تنها به دلیل بی‌توجهی و مقایسه با دیگران یا عدم اطلاع از شرایط بدنی فرد رخ می‌دهد. برنامه‌های ورزشی منظم و مناسب هیچ آسیبی به همراه ندارد و موجب افزایش روحیه، نشاط و ارتقاء سطح سلامت میان‌سالان نیز می‌شود، اما ازآنجایی‌که از سن چهل‌سالگی به بعد، بدن ما دیگر مقاومت سابق را در مقابل آسیب‌های شدید ندارد، بنابراین ورزش‌های تیمی در اولویت قرار دارند. همچنین ورزش‌های انفرادی مانند شنا یا کوهنوردی نیز توصیه می‌شوند. چنانچه فردی تمایل به ورزش تخصصی دارد باید حتماً زیر نظر مربی فنی و تخصصی مربوط به رشته ورزشی موردنظر خود تمرین نماید.

برای مثال پیاده روی که ظاهراً ورزش سبک و بی خطری محسوب می شود میتواند در صورت عدم رعایت نکات تخصصی منجر به آسیب در افراد شود. پیاده‌روی ورزشی است که با کمترین هزینه بیشترین تأثیر را بر سلامتی می گذارد، به نحوی که میزان مصرف اکسیژن را افزایش می‌دهد، گردش خون را بهبود می‌بخشد، فشارخون را کاهش می دهد، استخوان‌ها را تقویت و روند پیشرفت آرتروز را کند می‌کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، چربی بدن را کاهش می‌دهد، رفلاکس اسید معده را کاهش می دهد، خطر ابتلا به آلزایمر و آلرژی را کاهش می‌دهد، آسم و اختلالات تنفسی را  بهبود می بخشد و اختلالات خواب روزانه را کاهش می دهد. با این حال پیاده‌روی  قواعدی دارد که به‌اختصار به آن می‌پردازیم.

بهترین زمان برای پیاده‌روی وقتی است که فرد احساس راحتی داشته باشد و بیشترین زمان راحتی فاصله بین دو وعده غذائی است. هنگام ناشتا و قبل از خواب شب معمولاً برای پیاده‌روی میان‌سالان توصیه نمی‌شود و بهترین زمان برای پیاده‌روی حداقل نیم ساعت بعد از صرف صبحانه و یا هنگام عصر می‌باشد.

نکاتی که باید در هنگام پیاده‌روی رعایت گردد تا از ایجاد هرگونه آسیب و صدمات ورزش پیاده‌روی جلوگیری شود:

• – کفش‌های راحت، کاملاً اندازه، بنددار و ترجیحاً ساق‌دار پوشید که پا را در خود به‌خوبی نگه دارد
• – لباس‌های راحت، شاد، سبک و متناسب با فصل بپوشید
• – هنگام راه‌رفتن سعی کنید توقف نکنید چون ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده‌روی مانــع تأثیرات مثبت آن می‌گردد
• – در اواخر برنامه پیاده‌روی قدم‌های خود را آهسته‌تر کنید و حرکات انعطاف‌پذیری را نیز انجام دهید تا با این کار کم‌کم بدن خود را سرد کنید