فعالیت‌های بدنی مرتبط با دیابت نوع ۲

امروزه افراد زیادی را می‌بینیم که دچار دیابت نوع ۲ هستند. تحقیقات جدید بر این امر تأکید می‌کنند که ورزش منظم در درازمدت نه‌تنها باعث بهبود کنترل دیابت نوع 2 خواهد شد، بلکه حتی قادر است از بروز آن در افراد در معرض خطر نیز جلوگیری کند. نکته مهم دیگر در مورد نقش ورزش در کنترل دیابت نوع 2 اهمیت شروع زودهنگام آن است. در واقع هر چه‌قدر ورزش در مراحل اولیه دیابت و قبل از اینکه نیاز به دارو در شخص مبتلا پیدا شود شروع گردد، اثرات آن در بهبود کنترل دیابت بیشتر خواهد بود.

برای این افراد ۳ نوع تمرین توصیه می‌شود:

• تمرینات کاردیو یا هوازی. به‌طورکلی بهترین نوع ورزش برای افراد مبتلا به دیابت ورزش‌های هوازی هستند، در این نوع ورزش‌ها باید به مدت حداقل 20تا 25 دقیقه با شدت کم یا متوسط به انجام ورزش پرداخت. تمرینات کاردیو یا هوازی شامل؛ دویدن نرم، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و یا ورزش‌های هوازی دیگر می‌باشد. این ورزش‌ها حتماً باید با شدت کم شروع و کم‌کم شدت آن‌ها افزایش یابد.
• تمرینات قدرتی. تمرینات قدرتی با تمرکز بر انقباض عضلات باعث افزایش قدرت، استقامت و اندازه عضلات می‌شود که شامل وزنه‌برداری، بدنسازی و یا کوهنوردی است.
• تمرینات کششی. درتمرینات کششی انعطاف‌پذیری هدف اصلی و جزء جدانشدنی تمرین‌های ورزشی است که انجام آن در قبل، بعد و در حین تمرینات باعث جلوگیری از گرفتگی و آسیب بدنی می‌شود. بهترین نوع تمرینات کششی تمرینات یوگا هستند.

افراد دیابتی می‌توانند پنج روز در هفته فعالیت‌های با شدت متوسط و به مدت نیم ساعت انجام دهند. بهتر است در هر جلسه تمرینی از هر سه دسته این تمرینات (هوازی، قدرتی، کششی) انجام شود. نمونه‌هایی از این فعالیت‌ها شامل راه‌رفتن تند، دوچرخه‌سواری، بیل زدن باغچه، شنای آرام و تنیس می‌باشد. این فعالیت‌ها باعث کار آیی بهتر مفاصل، جلوگیری از پوکی‌استخوان‌ها، کاهش فشارخون، خواب بهتر و بهبود خون‌رسانی بدن می‌شوند.