چاقی در کودکان

سبک زندگی کم‌تحرک امروزه مهم ترین علت چاقی در کودکان است. میزان چاقی شکم در کودکان رو به افزایش است، هیچ راه آسان و سریعی برای کمک به کاهش وزن کودکان وجود ندارد و این موضوع نیازمند ایجاد تغییرات طولانی‌مدت در سبک زندگی و عادات غذایی خانواده می‌باشد. برای این منظور لازم است که:

– اهداف واقع‌بینانه برای کودک خود تعیین کنید. ازآنجایی‌که کودکان هنوز درحال‌رشد هستند بهتر است به آن‌ها کمک شود تا به‌جای کم کردن وزن، آن را ثابت نگه دارند. هم‌زمان با اینکه قد کودک بدون افزایش وزن بلندتر می‌شود، او به طور طبیعی لاغرتر خواهد شد. برای کودکان چاق‌تر یا دارای اضافه‌وزن بیشتر کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته یک هدف مناسب است.

– تشویق به ورزش‌کردن و هرگونه فعالیت هوازی در سوزاندن کالری‌ها به کودک کمک خواهد کرد. پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری و اسکیت‌بازی ورزش‌هایی مناسب جهت سوزاندن کالری‌ها می‌باشند. همچنین باید کودک را تشویق کرد تا فعال بماند مثلاً به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده کند یا برای رفتن به فروشگاه او را تشویق کنیم با ما پیاده روی کند.

– برای لاغر شدن کودکان، ورزش کردن یا انجام برخی از فعالیتهای ورزشی روزانه به مدت حداقل 60 دقیقه تاثیر زیادی دارد. این کار می تواند با 15 تا20 دقیقه در روز شروع شود و مدت زمان آن به تدریج افزایش یابد.

–  مواد غذایی سالم و مغذی را انتخاب کنید.کودک خود را تشویق کنید تا روزانه سه وعده غذایی کوچک و دو میان وعده کوچک مصرف کند تا برای فاصله‌های زمانی طولانی احساس گرسنگی نکند. باید مقادیر زیادی میوه و سبزیجات در اختیار این کودکان قرار داده و آن‌ها را به نوشیدن آب تشویق کرد. کودک باید از انواع لبنیات کم‌چرب مانند شیر، پنیر و ماست استفاده کند. اسنک‌های کم‌چرب مانند پف فیل نسبت به چیپس‌ها، کیک‌ها و بیسکویت‌ها گزینه‌های بهتری هستند.

– عادات غذایی خانواده خود را تغییر دهید. کودک خود را تشویق کنید تا فقط هنگام گرسنگی غذا بخورد و وعده‌های غذایی خانوادگی را فقط در آشپزخانه یا اتاق ناهارخوری صرف کند. اگر کودک در حال تماشای تلویزیون غذا می‌خورد امکان دارد به میزان غذایی که می خورد آگاه نبوده و در نهایت پرخوری کند.

– تکنیک‌های اصلاح رفتار را امتحان کنید. یک سیستم پاداش دهنده می‌تواند به حفظ انگیزه کودک در پایبندی به رژیم غذایی خود کمک کند. برای مثال، درصورتی‌که کودک به مدت یک هفته به‌جای نوشابه از آب استفاده کند به او یک فعالیت موردعلاقه یا یک اسباب‌بازی کوچک هدیه دهید. البته نباید به‌عنوان پاداش به کودک غذا داد.

– به طور منظم کودک را جهت وزن سنجی نزد پزشک متخصص اطفال ببرید. از وزن سنجی‌های روزانه در خانه خودداری کنید زیرا نوسان‌های اندک در وزن کودک می‌تواند سبب افزایش استرس او شود.

 – حامی کودک باشید و او را بسیار تشویق کنید. مطمئن شوید که مقادیر زیادی از مواد غذایی کم‌ارزش را در خانه خود نگهداری نمی‌کنید. هویج، کرفس یا دیگر میوه‌ها را در دسترس او قرار دهید، وعده‌های غذایی کم‌چرب و سالم در خانه خود تهیه کنید.